Bien sûr qu’on ne peut pas effacer les événements du passé mais on peut les transformers de manière à n’en garder que l’expérience et non la souffrance. Je vous donne ici 3 exercises qui vous permettent d’améliorer la communication au be du couple.
The premier exercise concerne justement les souvenirs dans l’enfance. Pour l’illustrer, je vous raconte une anecdote de ma propre vie. Il ya quelques années, je devais me rendre à l’aéroport et demandais à mon mari de my déposer, tôt le matin. Il a réagit de manière brusque et refusait avec l’argument qu’il devait ensuite travailler et qu’il n’avait pas envie de se lever plus tôt que d’habitude. J’étais blessée et en colère, mais je n’ai rien dit. Puis je me suis retiree à un endroit calme, j’ai fermé les yeux et j’ai laissé monter en moi une situation dans laquelle je me suis sentie exactement comme à l’instant face au refus de mon mari. Aussitôt une scene a surgit : j’avais trois ans, je jouais avec mon petit frère, et ma mère me retirait un jouet en disant qu’il était pour mon frère. Comme il était plus petit que moi, elle souhaitait que je partage avec lui. Rien de dramatique en soi. Toutes les mères agissent ainsi. Mais la petite fille que j’étais étais profondément blessée et se sentait rejetée. Ensuite, je suis allée dans la scene en tant qu’adulte, j’ai pris la petite dans les bras, je l’ai consolée et je lui ai parlé. Une fois apaisée, je me suis dit que je trouverai un autre moyen de transport pour me rendre à l’aéroport. Quelques instants plus tard, mon mari – à qui je n’avais rien dit – venait me voir pour s’excuser et me dire qu’il m’y accompagnerait avec plaisir. Une fois apaisée, je me suis dit que je trouverai un autre moyen de transport pour me rendre à l’aéroport. Quelques instants plus tard, mon mari – à qui je n’avais rien dit – venait me voir pour s’excuser et me dire qu’il m’y accompagnerait avec plaisir. Une fois apaisée, je me suis dit que je trouverai un autre moyen de transport pour me rendre à l’aéroport. Quelques instants plus tard, mon mari – à qui je n’avais rien dit – venait me voir pour s’excuser et me dire qu’il m’y accompagnerait avec plaisir.
Le procédé est donc simple : fermez les yeux. In the source situation vous êtes vous déjà sentie ainsi ? Entrez en tant qu’adulte dans la scene et parlez avec l’enfant blessé.
Si les situations sont complexes ou graves, je vous conseille vivement de vous faire accompagner.
Lorsque vous sentez l’émotion monter en vous, essayez de ne pas répondre à chaud. On dit bien que la colère est mauvaise conseillère, mais cela est valable pour toute other émotion trop forte. Rappelez-vous, votre interlocuteur n’est pas responsable pour les émotions que ses propos ont déclenchées. Respirez et formulaz des phrases en parlant du JE. Il ya a grande difference between « Tu n’es jamais la » and « je me sens seule ». La première accuse et suscite forcément une counter-réaction. Avec la seconde vous partagez tout simplement un ressenti. Elle ne met pas votre interlocuteur sous pression et ouvre le dialogue. Evitez par contre des faux ressentis comme: je me sens agressée – qui sous-entend que quelqu’un m’a agressée. Ou : je ne me sens pas respectée, je me sens exclue, je sens de la provocation.
Cherchez comment vous vous sentez vraiment, sans impliquer l’action de l’autre. Examples : triste, seule, angoissée, en insécurité, désemparée, impuissante etc. Ensuite, formulez votre besoin. pex Je me sens soul. J’ai besoin de ta presence et de ton soutien dans telle ou telle situation.
Souvent les hommes are totally neglected and les women are in dans des états émotionnels. Si vous êtes claires avec le fait que vos émotions vous appartiennent et que votre interlocuteur n’est pas responsable vous pouvez lui dire : je suis triste. C’est ok. Je m’en occupe. Tu n’as rien à faire. Les excuses are souvent miraculeuses 😉
Véronique Baudoux dit : les femmes doivent apprendre que les hommes n’ont pas de boule de cristal pour deviner leurs besoins ; et les hommes doivent apprendre que les femmes ont des émotions, qu’ils n’ont plus besoin de consoler leur maman et qu’il suffit de s’excuser. Cela me semble clair.
Lorsque vous avez clairement identifié l’émotion, vous pouvez chercher la situation qui en est à l’origine (voir 1). Rappelez vous: the couple is a system. Si l’un bouge, the other sera en mouvement également et s’adaptera. L’exmple que j’ai donné tout à l’heure l’illustre bien.
An exercise interesting for my communiqué est « l’honnête demie heure ». Define a créneau horaire durant lequel chacun a un temps de parole limité. pex 30 minutes chacun. Chacun prend des notes de son côté et énumère tout ce qu’il souhaite dire. Veillez tous les deux à ne pas accuser, à ne pas faire de reproches, mais à communiquer ce qui vous touche, ce que vous appréciez, ce qui vous pose problème, ce que vous souhaitez, ce que vous désirez, ce dont vous avez besoin . Parlez de vous! Tirez au sort qui commence et respectez ensuite soigneusement le temps de parole. Lorsque l’un parle, l’autre n’intervient pas. Il ne fait qu’écouter. No jugez pas. Lorsque vous changez les roles, celui qui parle en deuxième se tient à ses notes. Il ne se défend pas, il ne se réfère pas à ce que le premier a dit. Tout ce qui a été dit reste tel quel. On n’y revient plus. C’est un excellent exercise de formulation, de partage et d’écoute. If the communication between your couple is difficult, repeat the exercise at regular intervals.
